Page 6 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
Atividade Física na Osteoporose
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO NA OSTEOPOROSE
ALIVIA
A DOR
Aumenta a
FORÇA
MUSCULAR
Aumenta o
EQUILÍBRIO
Diminui o
RISCO DE
FRATURAS
Mantém e melhora a
POSTURA CORPORAL
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
EXERCÍCIOS A EVITAR
- Exercícios de alto impacto: corrida, desportos que implicam saltar ou movimentos bruscos e impacto físico.
- Evitar exercícios que impliquem torção ou flexão brusca do tronco. Exs: golfe, ténis, padle etc.
- Exercícios de força com o peso do próprio corpo, principalmente reforço da coluna.
- Atividades aeróbicas: caminhada, dança, aeróbica de baixo impacto, máquinas elípticas e jardinagem.
- Exercícios de flexibilidade realizados após aquecimento e feitos de forma gentil sem insistência.
- Exercícios de equilíbrio como por exemplo os realizados no Tai-chi.
NOTA: Doentes com osteoporose grave devem procurar aconselhamento especializado antes de iniciarem um programa de exercício físico.
INCIDÊNCIA E PREVALÊNCIA
Atinge 12%
DA POPULAÇÃO PORTUGUESA
ABRANGE 39% DAS MULHERES
pós-menopausa acima dos 50 anos
40% DAS MULHERES E 15% DOS HOMENS
sofrerão ao longo da sua vida pelo menos uma fratura por causa da osteoporose
O sintoma
mais comum da
OSTEOPOROSE
É A LOMBALGIA
(dor de costas)
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
1. EpiReumaPt: Estudo Epidemiológico das Doenças Reumáticas em Portugal.; 2018. 2. McMillan, L.; Prescribing Physical Activity for the Prevention and Treatment of Osteoporosis in Older Adults. Healthcare vol. 5, art. 4. 3. Daly, R.; Exercise for the prevention of osteoporosis in postmenopausal women: an evidence-based guide to the optimal prescription. Brazilian Journal of Physical Therapy, 2019, Volume 23(2): 170-180. 4. Forwood, M.; Exercise Recommendations for Osteoporosis: A position statement of the Australian a New Zealand Bone and Mineral Society. Australian Family Physician, 2000; vol29(8):761-764. 5. Beck, B., Exercise in the Prevention of Osteoporosis-Related Fractures., Osteoporosis, 2020: 211-238.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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