Page 9 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
Advertências e Recomendações
para Calendário de Atividade Física
COMO UTILIZAR ESTE CALENDÁRIO DE ATIVIDADE FÍSICA
• Em cada dia da semana o calendário apresenta 3 períodos de atividade física específica com exercícios direcionados para a flexibilidade articular, algum reforço muscular e atividade cardiovascular ligeira, identificados pelas cores azul, vermelho e amarelo respetivamente.
• Para cada período do dia há um conjunto de exercícios. Cada exercício deve ser executado por um período de 30 segundos e o intervalo entre cada exercício deve ser de 10 segundos. Nos casos em que o exercício implica um lado do corpo esse mesmo exercício deve ser repetido para o outro lado do corpo.
• Não aumente o tempo de cada exercício, se desejar deve aumentar o número de vezes que o repete. Idealmente, se puder e quiser deve aumentar o número de vezes que repete o conjunto de exercícios (séries).
• Poderá substituir exercícios desde que tenham a mesma cor. Contudo, deve evitar exercitar apenas um segmento do corpo, a menos que tenha limitações específicas em outros segmentos.
• Deve prestar especial atenção à correta execução de cada exercício e não à velocidade.
• Deve manter a respiração fluída durante todo o exercício.
• Deve manter sempre o correto alinhamento da coluna e bacia.
• Alguns dos exercícios exigem algum grau de equilíbrio, se necessário execute-os com apoio.
• Alguns dos exercícios implicam saltos, se não puder ou não quiser saltar execute o exercício sem o salto.
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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