Page 11 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
2a Feira AO ACORDAR 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 1 a 2 séries com intervalo de 1 min.
1. Incline lentamente a cabeça para frente e para trás.
4. Alongue a parte superior do tronco, 3. Rode o tronco. entrelaçando os dedos atrás das costas.
2. Rode lentamente a cabeça para a esquerda e depois para a direita.
5. Alongue a parte anterior da coxa, levantando um pé em direção aos glúteos e agarrando-o com a mão. Repita com a outra perna.
6. Alongue os glúteos, levantando um joelho e agarrando-o com as mãos. Repita com a outra perna.
7. Estique os braços lateralmente à altura dos ombros. Depois feche os braços até juntar as palmas das mãos. Repita o movimento.
8. Estique os braços à altura dos ombros e faça pequenas rotações mantendo a posição.
9. Eleve os joelhos alternadamente mantendo o tronco direito.
10. Salte abrindo os braços acima da cabeça e as pernas lateralmente.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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