Page 27 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
6a Feira AO ACORDAR 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 1 a 2 séries com intervalo de 1 min.
1. Eleve lateralmente a perna mantendo o corpo alinhado e direito. Repita com a outra perna.
2. Deite-se de costas com os braços abertos à altura dos ombros. Levante as pernas dobradas e rode-as para a esquerda sem levantar o tronco e os ombros. Rode para o outro lado.
3. Alongue os glúteos,
levantando um joelho e agarrando-o com as mãos. Repita do outro lado.
4. Alongue a parte anterior
da coxa, levantando um pé em direção aos glúteos e agarrando-o com a mão. Repita do outro lado.
8. Salte abrindo os braços acima da cabeça e as pernas lateralmente.
Flexibilidade Força Cardio
5. Deitado - eleve as pernas perpendicularmente ao tronco, afastando e juntando as pernas.
6. Deitado e com os braços abertos: rode os joelhos para um lado, voltando ao centro. Repita do outro lado.
7. Marche, elevando os joelhos alternadamente na direção do peito.
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
APOIO FINANCEIRO PARCEIROS