Page 28 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
6a Feira JÁ NO TRABALHO 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 1 série por turno de trabalho
2. Alongue a parte posterior da perna, apoiando os dedos do 3. Eleve o braço atrás da cabeça, puxando o cotovelo 1. Rode o tronco. pé para cima contra uma parede. Repita com a outra perna. com a mão do lado oposto. Repita com o outro braço.
4. Alongue o ombro, cruzando um braço em direção ao ombro do lado oposto e pressionando o cotovelo com a mão. Mantenha o ombro para baixo (longe das orelhas). Repita com o outro braço.
5. Flita e extenda das pernas, estando sentado numa cadeira, mantendo as pernas paralelas ao chão aquando da extensão.
6. Sente-se com as costas contra a parede.
9. Marche, elevando os joelhos alternadamente na direção do peito.
Flexibilidade Força Cardio
7. Eleve lateralmente a perna mantendo o corpo direito. Repita com a outra perna.
8. Apoiando as mãos numa superfície atrás das costas
e com as pernas esticadas à frente, dobre os cotovelos, baixando os corpo. Suba e desça repetindo o movimento.
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
APOIO FINANCEIRO PARCEIROS