Page 25 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
5a Feira FINALMENTE EM CASA
30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 2 séries com intervalo de 1 min.
2. Alongue a parte superior do tronco, 3. Eleve o braço atrás da cabeça, puxando o cotovelo 1. Rode o tronco. entrelaçando os dedos atrás das costas. com a mão do lado oposto. Repita com o outro braço.
4. Alongue o ombro, cruzando um braço em direção ao ombro do lado oposto e pressionando o cotovelo com a mão. Mantenha o ombro para baixo (longe das orelhas). Repita com o outro braço.
5. Coloque-se na posição 4 apoios (“de gatas”) e estique o braço direito e a perna esquerda em simultâneo e mantenha uns segundos. Repita com o outro braço e perna.
6. Deite-se de barriga para baixo com o corpo esticado. Eleve o tronco por uns segundos e volte a descer. Se necessário apoie as mãos no chão.
10. Salte abrindo os braços acima da cabeça e as pernas lateralmente.
Flexibilidade Força Cardio
7. Coloque-se na posição 4 apoios (“de gatas”) e mantendo os joelhos no chão faça flexão de braços. Se necessário apoie os pés no chão.
8. Deite-se e faça flexão e extensão das pernas alternadamente.
9. De pé faça o agachamento com as pernas juntas seguido de salto.
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
APOIO FINANCEIRO PARCEIROS