Page 24 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
5a Feira JÁ NO TRABALHO 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 1 série por turno de trabalho
4. Alongue a parte posterior da perna, apoiando os dedos do pé para cima contra uma parede. Repita com a outra perna.
1. Rode lentamente a cabeça para a esquerda e depois para a direita.
2. Incline lentamente a cabeça para frente e para trás.
3. Alongue dos ombros elevando os braços acima da cabeça.
5. Sentado, cruze as mãos atrás da cabeça, dobre o tronco, trazendo o joelho para cima e o cotovelo oposto para baixo. Repita do outro lado.
6. Sente-se com as costas contra a parede.
7. Movimente os braços esticados à frente e em paralelo, alternadamente para dentro e para fora.
8. Estique os braços à altura dos ombros e faça pequenas rotações mantendo a posição.
9. Marche, elevando os joelhos alternadamente na direção do peito.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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