Page 23 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
5a Feira AO ACORDAR 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 1 a 2 séries com intervalo de 1 min.
1. Estique as pernas, tente tocar nos pés ou nos tornozelos e, mantendo as costas direitas, leve o peito em direção às pernas. Mantenha as pernas esticadas.
2. Faça extensão da perna na posição de deitado, elevando-a a 90o e agarrando-a com as duas mãos. Mantenha o joelho do outro lado em flexão. Repita com a outra perna.
3. Puxe o joelho ao tronco na posição de deitado, agarrando-o com as mãos e mantendo a outra perna em extensão. Repita com a outra perna.
7. Estique os braços lateralmente à altura dos ombros. Depois feche os braços até juntar as palmas das mãos. Repita o movimento.
4. Deite-se de costas com os braços abertos à altura dos ombros. Levante as pernas dobradas e rode-as para a esquerda sem levantar o tronco e os ombros. Rode para o outro lado.
8. Marche, elevando os joelhos alternadamente na direção do peito.
Flexibilidade Força Cardio
5. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e braços esticados ao lado
da cabeça. Levante a anca mantendo ombros e braços no chão. Desça, descanse e repita.
6. Coloque-se de pé afaste as pernas à largura da anca e desça fazendo agachamento (posição sentado). Suba e desça repetindo o movimento.
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
APOIO FINANCEIRO PARCEIROS