Page 21 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
4a Feira FINALMENTE EM CASA
30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 2 séries com intervalo de 1 min.
2. Alongue a parte anterior da coxa, levantando um pé em direção aos glúteos e agarrando-o com a mão. Repita com a
3. Alongue os glúteos, levantando um joelho e agarrando-o com as mãos. Repita com a outra perna.
4. Alongue a parte superior do tronco, entrelaçando os dedos atrás das costas.
7. Coloque-se de pé em posição de agachamento e faça socos laterais. Mantenha os ombros baixos. Repita o exercício alternadamente para cada lado.
1. Rode o tronco. outra perna.
5. De pé dê um passo em frente, realizando flexão do joelho e descendo a anca. Repita do outro lado.
6. De pé dê um passo grande para o lado, mantendo a outra perna como apoio principal e faça um agachamento. Repita com a outra perna.
8. Faça prancha com os cotovelos e antebraço apoiados.
9. Faça prancha lateral. 10. Eleve os joelhos alternadamente 11. Salte abrindo os braços acima Repita do outro lado. mantendo o tronco direito. da cabeça e as pernas lateralmente.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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