Page 20 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
4a Feira JÁ NO TRABALHO 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 1 série por turno de trabalho
2. Alongue os ombros elevando os braços acima
1. Rode o tronco. da cabeça.
4. Faça a rotação lateral do tronco com as mãos cuzadas atrás da cabeça. Mantenha as costas direitas. Repita para o outro lado.
3. Alongue o ombro, cruzando um braço em direção ao ombro do lado oposto e pressionando o cotovelo com a mão. Mantenha o ombro para baixo (longe das orelhas). Repita com o outro braço.
7. Apoiado numa mesa faça prancha apenas com um braço. Repita do outro lado.
8. Apoiado numa mesa faça prancha lateral. Repita do outro lado.
5. Eleve lateralmente a perna mantendo o corpo direito. Repita com a outra perna.
9. Estique os braços à altura
dos ombros e faça pequenas rotações mantendo a posição.
6. Apoiado numa mesa faça prancha.
10. Salte abrindo os braços acima da cabeça e as pernas lateralmente.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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