Page 19 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
4a Feira AO ACORDAR 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
Repetições: 1 a 2 séries com intervalo de 1 min.
1. Estique as pernas, tente tocar nos pés ou nos tornozelos e, mantendo as costas direitas, leve o peito em direção às pernas. Mantenha as pernas esticadas.
2. Dobre as pernas e junte as
plantas dos pés mantendo os joelhos em flexão, a coluna reta e o tronco em flexão para a frente.
4. Alongue o ombro, cruzando um braço em direção ao ombro do lado oposto e pressionando o cotovelo com a mão. Mantenha o ombro para baixo (longe das orelhas). Repita com o outro braço.
7. Salte abrindo os braços acima da cabeça e as pernas lateralmente.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
3. Eleve o braço atrás da cabeça, puxando o cotovelo com a mão do lado oposto. Repita com o outro braço.
5. Coloque-se na posição 4 apoios (“de gatas”) e estique o braço direito e a perna esquerda em simultâneo e mantenha uns segundos. Repita com o outro braço e perna.
6. Coloque-se na posição 4 apoios (“de gatas”) e mantendo os joelhos no chão faça flexão de braços. Se necessário apoie os pés no chão.
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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