Page 12 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
2a Feira JÁ NO TRABALHO 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
2. Alongue os tricípetes, entrelaçando os dedos 1. Faça um arco com a palma da mão para a frente, mantendo
Repetições: 1 série por turno de trabalho
3. Alongue os ombros elevando os braços esticados acima da cabeça mantendo as costas direitas.
6. Sente-se com as costas contra a parede.
9. Eleve os joelhos alternadamente mantendo o tronco direito.
Flexibilidade Força Cardio
com as costas.
os braços esticados e as costas direitas.
4. Alongue o punho, dobrando a mão para baixo com a palma virada para a frente com o auxilio da outra mão, mantendo os braços esticados. Repita com o outro braço.
7. De pé afaste as pernas à largura dos ombros e desça fazendo agachamento (posição sentado) mantendo a coluna direita. Mantenha a posição por uns segundos e repita.
5. Alongue a parte posterior da perna, apoiando os dedos do pé para cima contra uma parede. Repita com a outra perna.
8. Eleve lateralmente a perna mantendo o corpo direito. Repita com a outra perna.
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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