Page 13 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
2a Feira FINALMENTE EM CASA
30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
2. Alongue os ombros, cruzando um braço em direção ao ombro do lado oposto e pressionando
1. Rode o tronco. o cotovelo com mão. Repita com o outro braço.
Repetições: 2 séries com intervalo de 1 min.
3. Eleve o braço atrás da cabeça, puxando o cotovelo com a mão do lado oposto. Repita com o outro braço.
6. Coloque-se na posição 4 apoios (“de gatas”) e estique o braço direito e a perna esquerda em simultâneo e mantenha uns segundos. Repita com o outro braço e perna.
9. Eleve os joelhos alternadamente mantendo o tronco direito.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
4. Alongue a parte superior do tronco, entrelaçando os dedos atrás das costas.
7. Coloque-se na posição 4 apoios (“de gatas”) e mantendo os joelhos no chão faça flexão de braços. Se necessário apoie os pés no chão.
5. Deite-se de barriga para baixo com o corpo esticado. Eleve o tronco e as pernas em simultâneo por uns segundos e volte a descer. Se necessário apoie as mãos no chão.
8. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e braços esticados ao lado da cabeça. Levante a anca mantendo ombros e braços no chão. Desça, descanse e repita.
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
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