Page 31 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
Sábado
AQUECIMENTO ANTES DA ATIVIDADE AO AR LIVRE
30MIN. 5X POR SEMANA OU 75MIN. POR SEMANA
1. De pé coloque as mãos na parede e um pé à frente do outro, faça extensão da perna de trás, alongando. Repita com a outra perna.
Mais 2 sessões semanais de reforço muscular
3. Faça alongamento da parte anterior da coxa, levantando um pé em direção aos glúteos e agarrando-o com a mão. Repita do outro lado.
6. Eleve lateralmente (abdução) a perna. Repita do outo lado,
4. Alongue os glúteos,
2. De pé coloque um pé à frente do outro, faça extensão da perna da frente alongando. Repita com a outra perna.
5. Eleve o corpo na ponta dos pés e regresse à posição inicial.
levantando um joelho e agarrando-o com as mãos. Repita do outro lado.
8. Flita uma das pernas, mantendo o peso do corpo 7. Faça flexão e extensão da perna, mantendo sobre a mesma, e estique a outra perna apoiando-a no a outra como apoio. Repita do outro lado. calcanhar. Permaneça uns segundos e troque de perna.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
APOIO FINANCEIRO PARCEIROS