Page 16 - Movimento para o Futuro

MOVIMENTO PARA O FUTURO
3a Feira JÁ NO TRABALHO 30 SEG. CADA EXERCÍCIO COM INTERVALO DE 10 SEG. ENTRE EXERCÍCIOS
1. Faça um arco com as costas. 2. Alongue os ombros elevando os braços acima da cabeça.
Repetições: 1 série por turno de trabalho
3. Incline a cabeça de um lado para o outro lenta e suavemente.
6. Sente-se com
as costas contra a parede.
4. Alongue a parte posterior da perna, apoiando os dedos do pé para cima contra uma parede. Repita com a outra perna.
5. Faça flexão e extensão das pernas, estando sentado numa cadeira. Mantenha as pernas paralelas ao chão aquando da extensão.
7. Coloque-se de pé e estique os braços à frente. Mantenha-os 8. Marche, elevando os joelhos paralelos e mexa-os para cima e para baixo alternadamente. alternadamente na direção do peito.
Flexibilidade Força Cardio
Em Movimento Para um Futuro com Menos Dor
Em caso de ter alguma doença e/ou limitação física, deverá procurar aconselhamento junto do seu médico antes de usar este calendário de exercício.
A Campanha “MOVIMENTO PARA O FUTURO” é uma iniciativa lançada pela APED (Associação Portuguesa para o Estudo da Dor) em 2018 no âmbito do Dia Nacional de Luta Contra a Dor. Esta campanha visa a sensibilização da população para o papel da atividade física na prevenção e gestão de estados ligeiros de dor crónica.
APOIO FINANCEIRO PARCEIROS